על חשיבות השינה אצל תינוקות וטיפים להשגת שנת לילה טובה

מטרנה לילה טוב. צילום: יח"צ

שינה היא אחד הצרכים הבסיסיים שלנו, ממש כמו אוכל ואוויר לנשימה, קל וחומר בקרב תינוקות הנמצאים בשלבי התפתחות הראשונים שלהם. בזמן השינה אוגר התינוק אנרגיה החיונית לו לצורך גדילה והתפתחות. מערכת החיסון שלו מתחזקת. מידע הנקלט במהלך היום דרך כל חושיו מעובד ומוטמע. מידע חדש בזיכרון וסף הגירוי שלו מתאפסים. וכמובן, מחסור בשינה מקשה הן על ההורים והן על הילדים לתפקד כראוי במהלך היום.

התינוק מתפתח במהירות במהלך שנותיו הראשונות. הוא מתקדם ומגיע להישגים מבחינה גופנית, קוגנטיבית, רגשית ומוטורית. בשבועות הראשונים לחייו, ישן התינוק רוב שעות היממה, ובחודשים הבאים נפתחים פערים בזמן העֵרות לטובת שינה רציפה יותר בשעות הלילה. לקראת גיל חצי שנה התינוק מסוגל לישון ברציפות כשש שעות.

לקראת גיל שמונה חודשים רוב התינוקות מוותרים על שנת אחה"צ, ובסביבות גיל שנה יסתפקו לרוב בשינה אחת במהלך היום, בשעות הצהרים. השעון הביולוגי, המושפע מקליטת שינויי אור וחושך העוזרים לגוף להתגייס מבחינה פיזיולוגית על המערך ההורמונלי שלנו, מתייצב גם הוא, והתינוקות מתעוררים באותה שעה בבוקר בקירוב.

סדר יום המורכב משגרה חשוב מאוד מאחר ומקנה יציבות ובטחון ומאותת לתינוק ולפעוט על העומד להתרחש. בנוסף, השגרה מחזקת קשר הורה-ילד, מלמדת התנהגויות בריאות ועוזרת "לכוון" את השעון הביולוגי.

החל מגיל חמישה חודשים מומלץ להתחיל לגבש סדר יום באופן מובנה ולתכנן את שעות הערות, השינה והתזונה של התינוק כדי שייכנס בזמן המיטבי עבורו לשנת לילה רציפה, מועילה ובריאה. וזאת לאחר שהקפדנו גם על איכות ומשך השינה במהלך היום.

במהלך היום חשוב שהתינוק ייחשף לגירויים פיזיים ותחושתיים התואמים את גילו ואת יכולותיו המוטוריות וכן לוודא תזמון ראוי של הכנסתו למיטה לצורך שינה. רצוי שהתינוק לא יעבור באופן מיידי מפעילות אינטנסיבית למצב של שינה אלא ייהנה גם מזמן איכותי וכייפי עם ההורים.

טקס שינה הוא למעשה רצף של פעולות קבוע, הנתון לשיקול ההורים ומתחיל בזמן קבוע ומתבצע באופן מרגיע, חיובי ותכליתי. כך שיהיה אפשר לתזמן את שעת ההשכבה לסביבות 19:30-20:00 בה התינוק יהיה שבע, נקי ונינוח במיטה ועם כל התנאים הסביבתיים המוכרים לו ובסיועו של הורמון השינה, מלטונין, המופרש עם רדת החשיכה ותפקידו להשרות ולעודד שינה. כך יוכל התינוק לשקוע באופן טבעי בשינה מתוקה ועמוקה.

מטרנה 'לילה טוב' היא תחליף חלב בעל הרכב ייחודי לארוחה שלפני השינה. הוא מתאים לשימוש החל מגיל ארבעה חודשים ומצויד בכשרות בד"ץ העדה החרדית. את לילה טוב ניתן להשיג בכל רשתות השיווק, הפארמים והחנויות הפרטיות.

—

הכותבת (דינה שמילוביץ) היא יועצת תזונה ושינה במרכז לייעוץ תזונתי של מטרנה